Les effets du changement d’heure sur le corps
Le changement d’heure, qu’il s’agisse du passage à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver, est un événement que beaucoup de gens redoutent. Ce phénomène, instauré pour mieux profiter de la lumière du jour, peut néanmoins perturber notre organisme de diverses manières.
Aujourd’hui la feuille DYD vous propose d’explorer les effets du changement d’heure sur notre corps et notre bien-être.
- Un impact sur le rythme circadien
Le rythme circadien, souvent qualifié d’horloge biologique, régule de nombreux processus physiologiques sur un cycle de 24 heures, notamment le sommeil, la température corporelle et la libération d’hormones. Le changement d’heure perturbe ce cycle en décalant notre horloge interne. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir ou à se réveiller, des nuits agitées, et une sensation de fatigue pendant la journée.
- La fatigue et la somnolence
Après le changement d’heure, de nombreuses personnes signalent une sensation de fatigue accrue. La perte d’une heure de sommeil au printemps peut entraîner une somnolence diurne, rendant plus difficile la concentration au travail ou à l'école. De plus, des études ont montré que ce manque de sommeil peut nuire à la productivité et à la vigilance, augmentant le risque d’accidents.
- Les effets sur l’humeur
Les modifications du rythme circadien peuvent également influencer notre humeur. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes de dépression ou d'anxiété après le changement d’heure. Cette fluctuation peut être liée à un déséquilibre hormonal, notamment une baisse de la sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur ».
- Influence sur le métabolisme
Le changement d’heure peut également affecter notre métabolisme. Des études suggèrent que les perturbations du rythme circadien peuvent entraîner des déséquilibres dans la régulation de l'appétit et du métabolisme des glucides. Cela peut augmenter le risque de prendre du poids et de développer des troubles métaboliques, comme le diabète de type 2.
Conseils pour atténuer les effets du changement d’heure
Pour minimiser les effets négatifs du changement d’heure, voici quelques conseils pratiques :
- Ajustez progressivement votre horaire : Quelques jours avant le changement d’heure, essayez de vous coucher et de vous lever 15 à 30 minutes plus tôt ou plus tard, selon le sens du changement. Cela peut aider votre corps à s’adapter en douceur.
- Exposez-vous à la lumière naturelle : Passer du temps à l'extérieur, surtout le matin, peut aider à réinitialiser votre horloge biologique et à améliorer votre humeur.
- Pratiquez une routine de relaxation : Établissez une routine de détente avant le coucher, comme la lecture ou la méditation, pour favoriser un sommeil réparateur.
- Évitez la caféine et l’alcool : Celles-ci peuvent perturber votre sommeil, surtout quelques heures avant le coucher. Optez pour les boissons solides DYD, comme la Verveine ou le Rooibos-Cacao-Noisette pour profiter d’un moment gourmand et de détente avant le coucher.
Le changement d’heure peut avoir des effets significatifs sur notre corps et notre bien-être. En écoutant votre corps et en mettant en place des habitudes pour faciliter cette transition, vous pourrez mieux gérer ces périodes de changement.
